🏃

Sport · Klasse 7 · Lektion 1

Sport und Gesundheit

🎯 Lernziele:
  • Du verstehst, warum regelmäßige Bewegung gesund ist.
  • Du kennst die motorischen Grundeigenschaften.
  • Du kannst Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination erklären.
  • Du weißt, wie Puls und Herzfrequenz mit Belastung zusammenhängen.

Warum Sport gesund macht

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der wirksamsten Maßnahmen für ein gesundes Leben. Sport stärkt nicht nur Muskeln und Knochen, sondern schützt auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und psychischen Problemen. Die WHO empfiehlt Jugendlichen mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung täglich.

Motorische Grundeigenschaften

  • Ausdauer: Die Fähigkeit, körperliche Belastung über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Trainierbar durch Joggen, Schwimmen, Radfahren.
  • Kraft: Die Fähigkeit, gegen Widerstände Spannung aufzubauen. Grundkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.
  • Schnelligkeit: Die Fähigkeit, Bewegungen in kürzester Zeit auszuführen. Reaktionsschnelligkeit und Aktionsschnelligkeit.
  • Koordination: Das Zusammenspiel verschiedener Muskeln für präzise, flüssige Bewegungen. Basis aller Techniken.
  • Beweglichkeit: Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit der Muskulatur. Verhindert Verletzungen.

🔬 Interaktive Simulation

Die 5 motorischen Grundeigenschaften 🫀 Ausdauer Joggen, Schwimmen 💪 Kraft Liegestütze, Heben ⚡ Schnelligkeit Sprint, Reaktion 🎯 Koordination Jonglieren, Turnen 🧘 Bewegl. Dehnen Trainierbarkeit im Jugendalter (1=gering, 5=hoch) Ausdauer ●●●●○ Kraft ●●●○○ Schnelligkeit ●●●●● Koordination ●●●●○ Beweglichkeit ●●●○○
Pulsmessung: Der Ruhepuls eines Jugendlichen liegt bei 60–80 Schlägen/min. Beim Sport steigt er auf 140–180 Schläge/min. Maximalpuls (grob): 220 minus Lebensalter. Für ein 14-Jähriges also ca. 206 Schläge/min als theoretisches Maximum. Ausdauertraining findet bei 60–80 % des Maximalpulses statt.

🔬 Interaktive Simulation

💓 Pulsrechner: Wie hoch ist dein Trainingspuls?

Maximalpuls: 206 S/min
Regeneration (50%)
103 S/min
Ausdauer (70%)
144 S/min
Tempodauerlauf (80%)
165 S/min
Wettkampf (90%)
185 S/min

✏️ Aufgabe

Ordne zu: Welche Grundeigenschaft wird trainiert?

  1. 30-Minuten-Dauerlauf: ____
  2. Liegestütze in 30 Sekunden: ____
  3. 100-Meter-Sprint: ____
  4. Seilspringen mit Schrittwechsel: ____
  5. Dehnübungen am Ende des Trainings: ____
Lösung anzeigen
  1. Ausdauer
  2. Kraftausdauer / Schnellkraft
  3. Schnelligkeit
  4. Koordination
  5. Beweglichkeit
← Übersicht Quiz starten 🧩 Lektion 2 →